有關節炎的老人是否適合跳舞呢

跳跳廣場舞,增加幸福感。如今越來越多的老人加入跳舞的行列,多是抱著鍛煉身體的願望。但是,有部分老人越跳,關節越疼痛、腫脹,運動和爬樓梯也更困難。

我們通常所說的關節炎,是指骨關節炎和風濕性關節炎,其中骨關節炎占85%以上。骨關節炎是一種退行性疾病,膝關節、髖關節、脊椎等承重關節是多發部位。隨著年齡增長,要保護承重關節,得減少承重,如減肥、糾正身體不良姿勢;還有就是肌肉鍛煉,強壯有力的肌肉可保持關節穩固。

關節炎老人由於關節疼痛、活動不靈便,運動時較易疲勞。所以,活動前需進行主動伸展和被動伸展這兩種柔韌性練習,如正壓腿、側壓腿、後壓腿、前壓腿等,但千萬不要過度,以不疲勞為准。在關節活動幅度和柔韌性有較好改善後,可適當地跳跳舞,增加有氧及力量訓練。

喜愛跳舞的關節炎老人應選擇合適的舞曲,避免快三、探戈等劇烈扭動關節的舞步,建議選擇慢三、慢四、倫巴等節奏舒緩的舞步。運動量以身體微微出汗、心跳稍加快即可。如果關節和腳部出現疼痛等不適感,應立即休息。

老人進行有氧訓練時,建議不要負重。遊泳、騎自行車是很好的不負重鍛煉方式,散步、“打折扣”的太極拳和跳舞也是不錯的。所謂“打折扣”,是指把打太極拳和跳舞中的大幅下蹲動作,盡量忽略不做。